pompki na ilosc

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]

[...] 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 * Rep range:tydzień 2 -uginanie sztangielek z supinacją 2x6-8 -uginanie na wyciągu 2x8-10 -uginanie o kolano 2x10-12 -pompki na poręczach 3x6-8 -pompki w podporze tyłem 2x8-10 -prostowanie na wyciagu 1x10-12 * Shock:tydzień 3 -uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 3x6-10 [...]

[...] czwartek i piątek robie na odwrót.I zauważyłem że takie połączenie lepiej na mnie działa niż klasyczne- 3 dniowe.A teraz co do planu to tak: 1.Poniedziałek: Klata-ok tylko pompki na poręczach możesz dać 3x10(z obciązeniem) a w rozpiętkach progresja zbędna zrób 3x12 Łydki-ok 2.Wtorek: Plecy-podciąganie daj 3x10 jak dasz rade to z obciążeniem i 3 [...]

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening 7,5 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST bo trochę lenia złapałem [...]

[...] przynajmniej 20 minut. Przykładowy trzygodzinny trening: - 10 minut skakanki - rozciąganie (5-10 minut) - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - pompki - przysiady - 3 rundy walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach bądź worku - około 30 minut nowych technik - klincz (ostatnia godzina jest przeznaczona na [...]

Czy to dobry trening ? Partie mięśniowe są chyba dobrze dobrane Nogi-Plecy-Klatka Piersiowa-Barki-Biceps-Tricpes . Co myślicie o ilości serii ? Przez jaki czas ćwiczyć tym sposobem 6 tygodnii ? Co po 6 tygodniach ? Ćwiczyć tym systemem czy Zwiększyć ilość wykonywanych ćwiczeń z 10 np. na 12 czy seri z 3 serii na 4 serie . Czy po 6 tygodniach [...]

[...] ćwiczeń - plyometrycznych - skoki głębokościowe, wieloskoki, skoki z obciążeniem, box squat + skoki, przerzucanie lżejszej opony , ćwiczenia z piłką lekarską, szybkie pompki, pompki plyometryczne, balistyczne wyciskanie sztangi (czyli nie dotykamy klaty i nie blokujemy łokci w trakcie wyciskania - tylko jedziemy najszybciej jak się da [...]

Pon Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie [...]

[...] i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw - jak pisałem na początku 1 seria robiona spokojnie Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki - robiłem wyciskanie pare razy i uwież mi siła idzie niesamowicie i rozmiary też, ciężkie ćwiczenie ale dobre 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 [...]

[...] stojąc 4x10 -to daj na poczatek i chwyt mlotkowy i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę [...]

ćwicz sobie tak jak ćwiczysz, najlepiej bez ciezarow , cwiczenia ze swoim cialem typu pompki... z czasem zwiekszaj ilosc powtórzeń... ja tak robilem w wieku 14 lat teraz mam prawie 16 i wlasnie zaczalem chodzic na silownie i mysle ze to byl dobry wstep przed silownia :) robilem sobie kilka razy w tyg wieczorne katowanie pompkami i hantelkami itp [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3s pompki na poreczach/wyciskanie wasko/ francuz sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s cos na prostowniki 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam! Zanim zapytam moze zaczne od swojej historii.Otoz zaczalem robic pompki na krzeslach krzesla ustawione wasko tak abym mogl maksymalnie opuscic sie w dół - wiec miesnie piersiowe w pelnym zakresie pracowaly oraz triceps tez moocno czulem. Bylo ciezko w pierwszym okresie robilem 5 serii po 6 powtorzen - oczywiscie w 3,4.... serii nie moglem [...]

Jesli robisz ACT to ewidentnie zalecam przeciagniecie go by trwal lacznie 3 miesiace. Dla przypomnienia, trening ACT ma ci dac: Umiejetnosc podciagniecie sie nachwytem na szerokosc barkow 12 razy Pompki na poreczac hw wersji na klatke - przynajmnie 12 razy Przysiady - przynajmniej 12 razy Martwy ciag - przynjamniej 12 razy Wymagania tycza sie [...]

lkap Poniedziałek Klatka 1.ławka pozioma - wyciskanie sztangielek 5x 15 2.ławka skos - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5x 15 4.ławka pozioma - odchylanie ramion ze sztangielkami - czyli rozpietki 3x 15 Triceps 7.wyciskanie na ławce poziomej w wąskim 4x 15 8.francuskie leżąc 3-4x 15 A6W + Bieg (5km) -jak dasz radę Wtorek A6W [...]

[...] ciosu poprzez statyczny trening mięśni, na siłowni! Potraktuj siłownię wyłącznie uzupełniająco! Wielu otrzymuje rady od "fachowców" - rozwiń klatkę piersiową - sztanga, rób pompki, ćwicz uderzenia z hantelkami, rozwiń triceps, barki ... Hmm. Co jest błędne w takich zaleceniach?! Siła ciosu (dynamiczna) jest zupełnie czym innym niż siła statyczna [...]

[...] 34. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na lewym biodrze 35. wznosy nog w leżeniu opierajac sie na prawym biodrze. 24. W leżeniu nogi do gory, uznosimy biodra 25. Mostek i pompki w mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na [...]

[...] ze znajomymi, takze wiadomo:) Ale ogolnie staram sie kontrolowac. A jezeli chodzi o trening to... Silka 2/ 3 razy w tyg a jak naprawde nie bylo czas to w domu przysiady, pompki ,brzuszki. Rozgrzewka rowerki steperki itp 1 przysiady ze sztanga na karku 2.Prostowanie nog na maszynie 3.Uginanie na maszynie 4.Martwy ciag(dopiero niedawno [...]